Neste capítulo, vamos explorar como é que o fortalecimento de competências mentais e emocionais pode ajudar a prevenir as consequências dos jogos de sorte/azar. Veremos formas de lidar com o stress, gerir as emoções, construir resiliência, resistir à pressão dos pares e melhorar as competências sociais — tudo isto pode ajudar-te a fazer escolhas mais saudáveis e a evitar os perigos dos jogos de sorte/azar.
a) Stress e como geri-lo
O stress pode afetar-nos a todos — seja pela pressão escolar, problemas com amigos ou questões familiares. Para alguns, os jogos de sorte/azar podem ser uma forma de lidar com essas situações. Mas existem maneiras mais eficazes de lidar com o stress!
Como Gerir o Stress:
- Identifica o que está a causar o stress: O primeiro passo é perceber o que está a provocar o stress. Será aquele grande exame? A pressão dos amigos? Escrever ou falar sobre isso pode realmente ajudar.
- Técnicas para relaxar: Experimenta exercícios de respiração, como a respiração “4-7-8”. É simples! Inspira durante 4 segundos, segura durante 7 segundos e expira lentamente durante 8 segundos. Isso ajuda a acalmar a mente e o corpo.
- Mantém-te ativo: Exercício físico, seja uma corrida, ioga ou mesmo uma caminhada, pode reduzir o stress ao libertar substâncias químicas que fazem o cérebro sentir-se bem. Junta-te a uma equipa desportiva ou passa tempo com amigos numa aula de ginástica em grupo!
- Fala com alguém em quem confie: Às vezes, conversar com um amigo, familiar ou psicólogo pode fazer toda a diferença. Saberes que não estás sozinho pode ajudar-te a lidar com o stress de forma saudável.
Exemplo em Ação:
Podes criar uma ”Rotina Pessoal de Alívio de Stress”. Todas as quintas-feiras, depois da escola, reserva 20 minutos para fazer uma caminhada, praticar respiração profunda ou escrever num diário. Esta rotina pode ajudar-te a gerir o stress sem recorrer a hábitos prejudiciais, como o jogo.
b) Compreender as Emoções
Já te sentiste como se quisesses escapar dos teus sentimentos? Seja ansiedade, solidão ou frustração, às vezes parece mais fácil distrair-nos. Os jogos de sorte/azar podem parecer uma saída, mas aprender a compreender e a gerir as nossas emoções é fundamental para manter o controlo.
O que são Emoções Básicas e Complexas?
- Emoções Básicas: São sentimentos como felicidade, tristeza, raiva ou medo. São naturais, mas se não as gerirmos bem, podem levar-nos a tomar decisões impulsivas, como o jogo.
- Emoções Complexas: São sentimentos mais difíceis de lidar, como vergonha, culpa ou embaraço. Estas emoções podem surgir de lutas pessoais e, se não forem abordadas, podem levar-nos a recorrer a hábitos prejudiciais.
Como Lidar com Emoções Difíceis:
Corrected version:
- Dá um nome às tuas emoções: Em vez de dizeres “estou chateado”, tenta dizer “estou nervoso por causa de um exame:
- Dar um nome às tuas emoções ajuda a compreendê-las e a sentir que as controlas.
- Reformula os pensamentos negativos: Se te sentires frustrado ou preso, tenta mudar a forma como pensas. Em vez de pensares “nunca vou conseguir”, tenta pensar “está a ser difícil agora, mas posso dar pequenos passos para melhorar”.
- Expressão Criativa: Experimenta desenhar, escrever, tocar música ou conversar com alguém para expressar as tuas emoções. É uma excelente forma de as libertares sem recorrer a jogos de sorte/azar.
- Exemplo Prático: Cria o teu próprio “Diário de Emoções”. Durante a semana, tira 10 minutos para escreveres ou desenhares o que estás a sentir. Com o tempo, começarás a compreender melhor as tuas emoções, o que te ajudará a encontrar formas mais saudáveis de lidar com elas.
c) Construção de Resiliência
A resiliência é a capacidade de recuperar das adversidades que surgem na vida. A vida nem sempre é fácil, mas ser resiliente significa que podes enfrentar desafios sem desistir ou recorrer a hábitos prejudiciais, como o jogo”.
c) Construção de Resiliência
A resiliência é a capacidade de recuperar-se de adversidades que surgem na vida. A vida nem sempre é fácil, mas ser resiliente significa que pode enfrentar desafios sem desistir ou recorrer a hábitos prejudiciais, como o jogo.
Como Construir Resiliência:
- Mantém-te positivo: Olha para as coisas/situações como oportunidades de crescimento. Em vez de veres o fracasso como o fim, pensa nele como uma oportunidade de aprendizagem. Se não te saires bem em algum exame, será apenas uma chance para estudares mais na próxima vez.
- Resolução de problemas: Aprender a dividir problemas e encontrar soluções pode ajudar-te a sentir maior controlo. Desenvolve competências de tomada de decisão, ao resolveres problemas reais com amigos ou familiares.
- Relações de apoio: Rodeia-te de pessoas que te incentivam. Amigos, familiares e mentores que acreditam em ti ajudam-te a sentires-te apoiado e com força.
Exemplo em Ação:
Define uma meta pessoal para trabalhares as tuas competências de resolução de problemas. Quando surgir uma situação desafiadora, em vez de ficares bloqueado ou frustrado, dá um passo atrás, divide o problema em partes menores e pensa numa solução simples. Isso ajudá-te-á a construir a tua confiança e a tua resiliência.
d) Lidar com a Pressão dos Pares
Às vezes, amigos ou colegas podem pressionar-te a experimentar o jogo, especialmente se parecer algo fixe ou normal no teu grupo. Mas tens o poder de dizer ”não” e tomar as tuas próprias decisões.
Como Lidar com a Pressão dos Pares:
- Aprende a dizer não: A assertividade é fundamental. Pratica dizer “não” de forma assertiva e confiante. Fazer exercícios de simulação com amigos pode ajudar-te a estares preparado. Diz coisas como: “Jogos de sorte/azar não são para mim” ou “Prefiro fazer outra coisa”.
- Pensa num plano de fuga: Às vezes, é bom teres uma alternativa, como sugerir uma atividade diferente, ou mudar de assunto. Teres uma estratégia pensada fará com que consigas resistir ao jogo.
- Encontra amigos positivos: Rodeia-te de pessoas que partilham os teus valores e apoiam as tuas escolhas saudáveis. Os grupos de pares podem ter um grande impacto, por isso, encontra aqueles que te incentivam a ser a tua melhor versão.
Exemplo em Ação:
Quando te encontrares numa situação em que os amigos estão a pressionar-te, pára, por um momento. Pratica dizer algo como “Não sou fã de jogos, mas adorava passar tempo contigo e fazer [inserir algo divertido aqui]”. Isso ajudará a manteres-te fiel a ti mesmo, sem te sentires desconfortável.
e) Competências Sociais e Lidar com
Emoções com os Outros Ser capaz de entender e gerir as emoções — tanto as tuas como as dos outros — é um superpoder! Quando aprendes a lidar com as emoções em situações sociais, tens mais probabilidade de tomar melhores decisões e evitar o jogo.
Competências Sociais-Chave:
- Consciência emocional: Estar ciente das tuas emoções ajuda-te a manter o controlo. Se te sentires stressado ou chateado, saber como o reconhecer pode impedir-te de tomar decisões impulsivas, como o jogo.
- Empatia: Compreender como os outros se sentem ajuda-te a conectar-te melhor com os amigos e a lidar com situações difíceis. Exercícios de role-playing podem ajudar a praticar a empatia, como ”O que faria se um amigo estivesse a ser pressionado a jogar?”
- Resolução de conflitos: Aprender a lidar com discussões ou desacordos sem recorrer a hábitos prejudiciais, como os jogos de sorte/azar, é uma competência vital. A negociação, a escuta ativa e a busca de compromissos podem ajudar a resolver conflitos de forma saudável.
Exemplo em Ação:
Quando te encontrares numa situação difícil com um amigo — talvez haja um desacordo ou o amigo esteja a pressionar-te — tira um momento para ouvir e compreender o ponto de vista dele. Depois, tenta expressar os seus sentimentos de forma calma e encontrar uma solução que funcione para ambos. Isso pode ser uma conversa simples em que ambos chegam a um acordo positivo, em vez de deixar a situação acabar em frustração ou comportamentos prejudiciais.
Lembra-te, tu consegues!
Ao desenvolver competências mentais e emocionais, estarás melhor preparado para enfrentar os desafios de vida sem recorrer aos jogos de sorte/azar. Trata-se de manter o controlo e fazer escolhas saudáveis para o teu futuro!”