Como pai/mãe / pessoa significativa, desempenha um papel essencial em ajudar o jovem a desenvolver as competências necessárias para gerir o stress, regular as suas emoções, construir resiliência e resistir a influências negativas, como o jogo. As abordagens seguintes podem ajudá-lo a orientar o seu filho na gestão dos desafios e na escolha de opções saudáveis.
a) Stress e como lidar com ele
O stress é uma das razões mais comuns pelas quais os jovens recorrem a comportamentos prejudiciais, incluindo a prática de Jogo. Quando crianças e adolescentes enfrentam a pressão —seja da escola, em situações sociais ou problemas familiares—podem procurar estratégias de fuga ou lidar com isso. O jogo, com o seu potencial para recompensas instantâneas e distrações, pode parecer uma saída fácil.
Estratégias-chave para ajudar o seu filho a lidar com o stress:
- Identifique o que está a causar o stress: Converse com o seu filho sobre o que está a causar stress—pressão académica, amizades ou questões familiares. Manter um diário ou conversas simples pode ajudá-lo a expressar os seus sentimentos e a reconhecer as fontes de stress.
- Ensinar técnicas de mindfulness e relaxamento: Ensine ao seu filho algumas técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação guiada. Por exemplo, praticar o método de respiração ”4-7-8″—inspirar por 4 segundos, segurar por 7 segundos, expirar por 8 segundos—pode ajudar a acalmar o sistema nervoso em momentos de stress.
- Incentivar a atividade física: Exercício físico regular é uma ótima forma de gerir o stress. Atividades como caminhar, correr ou praticar desporto podem melhorar o humor através da libertação de endorfinas. Pode ajudar ao organizar atividades familiares ao ar livre, ou incentive o seu filho a juntar-se a uma equipa.
- Promover o apoio social: Incentive o seu filho a conversar com adultos de confiança, amigos ou conselheiros quando estiverem a sentir-se stressados. Grupos de apoio entre pares permite partilha de experiências e compreensão mútua
Exemplo de uma estratégia: Pode criar uma atividade familiar chamada ”Sexta-feira sem Stress”, onde participam todos juntos numa atividade que seja relaxante, seja uma caminhada, yoga ou um passatempo calmante, ao ensinar assim, ao seu filho, formas saudáveis de lidar com o stress.
b) Compreensão e Gestão das Emoções
Os jovens muitas vezes recorrem ao jogo para escapar de emoções desconfortáveis, como a solidão, tédio ou ansiedade. Uma boa gestão emocional – como reconhecer, compreender e gerir as suas emoções—pode proporcionar-lhe formas mais saudáveis de lidar com essas emoções.
Como ajudar o seu filho a gerir as emoções:
- Reconhecer emoções básicas: Ajude o seu filho a identificar as suas emoções, seja alegria, tristeza, raiva ou medo. Por vezes, apenas saber nomear as emoções ajuda-os a compreender o que estão a viver.
- Discutir emoções complexas: Emoções como vergonha, culpa ou frustração podem ser mais difíceis de lidar. Ensine ao seu filho que está tudo bem em ter esses sentimentos, mas existem formas mais saudáveis de os gerir do que recorrer ao jogo.
- Usar Técnicas Cognitivo-Comportamentais (TCC): A TCC ajuda as pessoas a mudar padrões de pensamento negativos. Incentive o seu filho a desafiar pensamentos como “Eu não consigo fazer isso” com pensamentos mais equilibrados, como “Isso é difícil, mas eu posso tentar diferentes estratégias para melhorar.”
- Incentivar a expressão emocional: Ajude o seu filho a expressar as suas emoções de forma saudável, seja através de escrita, desenho ou conversar. Estas podem ser formas poderosas de libertar emoções sem recorrer a hábitos prejudiciais.
Exemplo:
Crie um ”Cantinho das Emoções” na sua casa, onde o seu filho possa partilhar as suas emoções através da arte, do diário ou até mesmo ao conversar consigo. Esta estratégia promove um espaço seguro para explorar os seus sentimentos e emoções e aprender que é normal ter emoções complexas.
c) Construindo Resiliência
A resiliência é a capacidade de recuperar-se de adversidades que surgem na vida. Incentivar o seu filho a desenvolver resiliência vai ajudá-lo a enfrentar as dificuldades da vida sem recorrer a mecanismos de coping prejudiciais, como é o jogo.
Estratégias para ajudar o seu filho a desenvolver resiliência:
- Fomentar uma mentalidade de crescimento: Ajude o seu filho a ver os desafios como oportunidades de crescimento, em vez de obstáculos insuperáveis. Quando ele enfrentar contratempos, incentive-o a tentar novamente, aprender com os erros e continuar a melhorar.
- Ensinar competências de resolução de problemas: Trabalhe com o seu filho para dividir problemas em pequenos passos. Isso dar-lhe-á mais confiança e ferramentas práticas para lidar com situações difíceis, seja na escola, com amigos ou na vida familiar.
- Construir uma rede de apoio: Garanta que o seu filho sabe que pode contar com o seu apoio e com o apoio de outros familiares ou mentores. Conexões positivas e baseadas no apoio são essenciais para construir resiliência.
Sugestão de estratégia: Organize atividades familiares de resolução de problemas, como puzzles ou desafios, onde todos trabalhem juntos para superar dificuldades. Estas atividades irão ensinar o seu filho que não está sozinho a enfrentar desafios e que tem as ferramentas necessárias para lidar com eles.
d) Lidar com Pressão dos Pares
A pressão dos pares é um fator importante no motivo pelo qual os jovens podem ser levados a jogar. Quando o jogo é normalizado ou até mesmo glamourizado num grupo social, o seu filho pode sentir-se pressionado a participar.
Como ajudar o seu filho a resistir à pressão dos pares:
- Ensinar assertividade: Ajude o seu filho a praticar a forma de dizer não em situações onde se sinta pressionado. Por exemplo, faça role-playing de situações em que seja necessário recusar um convite para jogar, ao utilizar afirmações como ”Não estou interessado” ou ”Prefiro fazer outra coisa.”
- Ajude-o a pensar em estratégias para recusar convites para jogar: Ajude o seu filho a pensar em estratégias para evitar a pressão dos pares, como sugerir uma atividade alternativa ou simplesmente mudar de assunto quando o jogo for mencionado.
- Incentivar amizades positivas: Apoie o seu filho a construir relações com amigos que partilhem os seus valores. Um grupo de pares positivo e fortalecido pode ajudá-lo a resistir a influências negativas.
Sugestão de estratégia:
Considere organizar uma ”Oficina de Liderança entre Pares”, onde o seu filho e os seus amigos possam praticar a resistir à pressão dos pares e desenvolver competências de liderança num ambiente de apoio.
e) Desenvolver Competências Interpessoais
A capacidade do seu filho de reconhecer e regular emoções—tanto nas outras pessoas como em si mesmo—é fundamental para manter relações saudáveis e evitar comportamentos como o jogo.
Competências interpessoais chave:
- Consciência emocional: Incentive o seu filho a perceber como se sente em situações sociais. Esta consciência pode ajudar a prevenir comportamentos impulsivos como o jogo.
- Empatia e consciência social: Ajude o seu filho a compreender os sentimentos dos outros e a responder adequadamente a esses sinais emocionais, promovendo assim comportamentos pró-sociais e reduzindo situações em que possa ser influenciado negativamente a jogar.
- Resolução de conflitos: Ensine o seu filho a lidar com os conflitos de forma construtiva. Ter competências de negociação e escutar ativamente os outros pode ajudá-lo a lidar com situações sociais difíceis sem recorrer a comportamentos prejudiciais.
Sugestão de estratégia: treinem competências de resolução de conflitos juntos, ao simular a resolução de desentendimentos de forma calma. Este treino não só irá melhorar a capacidade lidarem com conflitos, mas também os ajudará a construir relações mais fortes e saudáveis.
Ao trabalharem juntos para desenvolver estas competências psicossociais-chave—gestão do stress, regulação emocional, resiliência, gestão da pressão de pares e competências interpessoais—pode ajudar o seu filho a evitar as consequências danosas do jogo e a construir uma base sólida para fazer escolhas mais saudáveis. O seu envolvimento e apoio, enquanto pai, são cruciais para orientar o seu filho nestes desafios.