Neste capítulo, vamos explorar como o fortalecimento das competências mentais e emocionais pode ajudar a prevenir os danos dos jogos de sorte/azar. Veremos formas de lidar com o stress, controlar as emoções, construir resiliência, resistir à pressão dos pares e melhorar as competências sociais — tudo isto pode ajudar-te a fazer escolhas mais saudáveis e a evitar os perigos dos jogos de sorte/azar.
a) Stress e como gerir-lo
O stress pode afetar-nos a todos — seja pela pressão escolar, problemas com amigos ou questões familiares. Para alguns, os jogos de sorte/azar podem parecer uma forma de escapar ou lidar com essas situações. Mas existem maneiras mais eficazes de lidar com o stress!
Como Gerir o Stress:
- Identifica o que te está a causar stress: O primeiro passo é perceber o que te está a gerar stress. Será um exame importante? A pressão dos amigos? Anotar ou falar sobre isso pode ajudar bastante.
- Técnicas de relaxamento: Experimenta exercícios respiratórios, como a respiração “4-7-8”. É simples! Inspira durante 4 segundos, segura durante 7 e depois expira lentamente durante 8 segundos. Isso ajudará a acalmar a mente e o corpo.
- Sê ativo: O exercício físico, seja correr, praticar yoga ou até apenas dar uma caminhada, pode reduzir o stress ao liberar substâncias químicas benéficas no cérebro. Junta-te a uma equipa desportiva ou marca uma aula de fitness em grupo com os teus amigos!
- Fala com alguém em quem confias: Às vezes, conversar com um amigo, familiar ou psicólogo pode fazer toda a diferença. Saber que não estás sozinho pode ajudar-te a lidar com o stress de maneira saudável.
Exemplo Prático: Podes estabelecer uma “Rotina de Alívio de Stress”. Todas as quintas-feiras, após a escola, tiras 20 minutos para caminhar, praticar respiração profunda ou escrever num diário. Esta rotina pode ajudar-te a gerir o stress sem recorrer a hábitos prejudiciais como os jogos de sorte/azar.
b) Compreendendo as Emoções
Já te sentiste como se quisesses escapar dos teus sentimentos? Seja ansiedade, solidão ou frustração, às vezes parece mais fácil distrair-nos. os jogos de sorte/azar podem parecer uma saída, mas aprender a compreender e a gerir as nossas emoções é fundamental para manter o controlo.
Quais são as Emoções Básicas e Complexas?
- Emoções Básicas: São emoções como a tristeza, raiva ou medo. São emoções inatas, nascem connosco. Fazem parte natural da vida, mas se não as gerirmos bem, podem levar-nos a tomar decisões impulsivas, como adotar comportamentos de jogo.
- Emoções Secundárias: São emoções como vergonha, culpa ou embaraço. Estas emoções podem surgir de dificuldades pessoais e, se não forem tratadas, podem levar-nos a adotar hábitos de enfrentamento prejudiciais.
Como Lidar com Emoções Difíceis:
- Nomeia as tuas Emoções: Em vez de dizeres “estou chateado”, tenta dizer “estou nervoso por causa de um exame”. Nomear as tuas emoções ajuda a compreendê-las e a sentir que as controlas.
- Reformula Pensamentos Negativos: Se te sentires frustrado ou preso, tenta mudar a forma como pensas. Em vez de pensares “nunca vou conseguir”, tenta pensar “está difícil agora, mas posso dar pequenos passos para melhorar”.
- Expressão Criativa: Experimente desenhar, escrever, tocar música ou conversar com alguém para expressar as tuas emoções. É uma excelente forma de as libertares sem recorreres aos jogos de sorte/azar.
Exemplo Prático: Cria o teu próprio “Diário de Emoções”. Durante a semana, tira 10 minutos para escrever ou desenhar o que estás a sentir. Com o tempo, começarás a compreender melhor as tuas emoções, o que te ajudará a encontrar formas mais saudáveis de lidar com elas.
c) Construindo Resiliência
A resiliência é a capacidade de se recuperar de adversidades. A vida nem sempre é fácil, mas ser resiliente significa que pode enfrentar os desafios sem desistir ou recorrer a hábitos prejudiciais como os jogos de sorte/azar.
Como Construir Resiliência:
- Mantém uma Atitude Positiva: Olha para as coisas/situações como oportunidades de crescimento. Em vez de ver o fracasso como o fim, pensa nele como uma oportunidade de aprendizagem. Se não te saíres bem num exame, é apenas uma chance para estudar mais na próxima vez.
- Resolução de Problemas: Aprende a dividir problemas e encontrar soluções pode ajudar-te a sentires-te com maior controlo. Desenvolve a competência de tomada de decisões, resolvendo problemas reais com amigos ou familiares.
- Relações de Apoio: Rodeia-te de pessoas que te incentivem. Amigos, familiares e mentores que acreditam em ti ajudam-te a sentir-te forte e apoiado.
- Exemplo Prático: Estabelece um objetivo pessoal para melhorar as tuas competências de resolução de problemas. Quando surgir uma situação difícil, em vez de te sentires preso ou frustrado, dá um passo atrás, divide o problema em etapas menores e pensa numa solução simples que possas testar. Isso aumentará a tua confiança e ajudará a manter a resiliência.
Lidando com a Pressão dos Pares:
Às vezes, amigos ou colegas podem pressionar-te a experimentar jogos de sorte/azar, especialmente se parecer algo “fixe” ou normal no teu grupo. Mas tu tens o poder de dizer ”não” e fazer as tuas próprias escolhas.
Como Lidar com a Pressão dos Pares:
- Aprende a Dizer Não: A assertividade é fundamental. Pratica dizer não de forma assertiva e confiante. Fazer exercícios de simulação com amigos pode ajudar-te a sentir-te preparado. Diz coisas como: “Jogos de sorte/azar não são para mim” ou “Prefiro fazer outra coisa”.
- Tem um Plano de Escape: Às vezes, é bom ter uma alternativa, como sugerir uma atividade diferente ou mudar de assunto. Ter uma estratégia torna mais fácil resistir.
- Encontra Amigos Positivos: Rodeia-te de pessoas que partilham os teus valores e apoiam as tuas escolhas saudáveis. O grupo de pares pode ter um grande impacto, por isso encontra aqueles que te incentivam a ser o melhor de ti.
Exemplo Prático: Quando te encontrares numa situação em que os amigos te pressionam, tira um momento para fazer uma pausa. Pratica dizer algo como: “Não estou interessado em jogos de sorte/azar, mas adoraria passar um tempo com vocês e fazer [inserir uma atividade divertida aqui]”. Isso ajudará a manter-te fiel a ti mesmo sem te sentires desconfortável.
Competências Sociais e Como Lidar com Emoções em Interações com Outros:
Ser capaz de compreender e gerir as emoções — tanto as tuas quanto as dos outros — é um superpoder! Quando aprendes a lidar com emoções em situações sociais, tens mais probabilidade de tomar melhores decisões e evitar os jogos de sorte/azar.
Principais Habilidades Sociais:
- Consciência Emocional: Estar ciente das tuas emoções ajuda a manter o controlo. Se te sentires stressado ou chateado, saber como reconhecer isso pode evitar que tomes decisões impulsivas, como os jogos de sorte/azar.
- Empatia: Compreender como os outros se sentem ajuda a criar uma melhor ligação com os amigos e a navegar em situações complicadas. Exercícios de simulação podem ajudar a praticar a empatia, como “O que faria se o teu amigo te estivesse a pressionar a jogar?”
- Resolução de Conflitos: Aprender a lidar com discussões ou desacordos sem recorrer a hábitos prejudiciais, como os jogos de sorte/azar, é uma habilidade vital. A negociação, a escuta ativa e a busca de compromissos podem ajudar a resolver conflitos de forma saudável.
Exemplo Prático: Quando te encontrares numa situação difícil com um amigo — talvez haja um desacordo ou o amigo te esteja a pressionar — tira um momento para ouvir e compreender o ponto de vista dele. Depois, tenta expressar os teus sentimentos de forma calma e encontrar uma solução que funcione para ambos. Isso pode ser uma conversa simples em que ambos chegam a um acordo positivo, em vez de deixar a situação acabar em frustração ou comportamentos prejudiciais.
Lembre-te, Tu Consegues!
Ao desenvolveres competências mentais e emocionais, estarás melhor preparado para enfrentar os desafios da vida sem recorrer aos jogos de sorte/azar. Trata-se de manteres o controlo e fazer escolhas saudáveis para o teu futuro!
O Que Mais?
Agora, provavelmente já percebes muito bem que os jogos de sorte/azar e a publicidade sobre o jogo online não são assuntos com os quais se deva ser descuidado!
Tudo o que aprendeste até agora é relevante para todos. Por isso, se sentires que os teus amigos também precisam saber mais sobre os jogos de sorte/azar e os seus danos, bem como sobre a questão da publicidade do jogo nas redes sociais, incentiva-os a fazer este curso ou partilha o teu conhecimento com eles. Muitas das atividades mencionadas acima para fortalecer a resiliência contra os danos do jogo são também ótimas para fazer com os teus amigos.
Além disso, se alguma vez sentires a necessidade de conversar com alguém sobre as tuas próprias experiências ou as de outra pessoa com o jogo, não hesites em contactar a ”Linha de Ajuda”, que pode orientar-te e ajudar-te a encontrar o apoio adequado: +351 968 230 998. Também podes contactar por e-mail: institutodeapoioaojogador@gmail.com.