Este capítulo foca-se no fortalecimento das competências psicossociais para prevenir os danos causados pelo jogo, enfatizando a gestão do stress, regulação emocional, resiliência, gestão da pressão dos pares e capacidades interpessoais. (Essas competências fundamentais podem ser integradas em programas educativos, serviços para jovens e iniciativas comunitárias para apoiar os jovens a evitar danos relacionados com o jogo.)
a) Stress e Como Lidar com Ele: O stress é um fator significativo que leva muitos jovens a envolverem-se em comportamentos prejudiciais, incluindo o jogo. Seja por pressão académica, desafios sociais ou problemas familiares, o stress pode servir como gatilho para o escapismo. O jogo, com as suas recompensas imediatas e distrações, frequentemente torna-se uma saída para lidar com o stress.
Principais Abordagens para Lidar com o Stress:
- Identificar os Gatilhos do Stress: O primeiro passo para lidar com o stress é reconhecer as fontes de stress na vida de um jovem. Isso pode incluir expectativas académicas, pressões dos pares ou dinâmicas familiares. Atividades como escrever num diário, exercícios de reflexão ou discussões em grupo podem ajudar os jovens a articular os seus gatilhos de stress.
- Técnicas de Mindfulness e Relaxamento: Práticas de mindfulness, como respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e meditação guiada, podem ajudar a regular o stress. Essas técnicas ensinam o corpo e a mente a responder ao stress de maneiras mais saudáveis. Por exemplo, exercícios simples como a ”respiração 4-7-8” (inspirar por 4 segundos, segurar por 7 segundos, expirar por 8 segundos) ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático, reduzindo o stress e promovendo a calma.
- Atividade Física e Exercício: A atividade física, como caminhar, correr ou praticar yoga, tem mostrado reduzir significativamente o stress ao liberar endorfinas e melhorar o estado de espírito geral. Iniciativas comunitárias, como ligas desportivas juvenis, aulas de fitness ou até mesmo caminhadas organizadas, podem servir como atividades regulares para reduzir o stress entre os jovens, proporcionando uma alternativa ao jogo como forma de alívio do stress.
- Apoio Social: Incentivar os jovens a procurar apoio junto de amigos de confiança, familiares ou conselheiros pode ajudá-los a lidar com o stress de formas mais saudáveis. Grupos de apoio de pares ou ambientes de aconselhamento em grupo podem fornecer um espaço para os indivíduos partilharem experiências e desenvolverem estratégias de enfrentamento em conjunto.
Exemplo Prático: Um programa escolar poderia incorporar as ”Quintas do Alívio do Stress”, onde os estudantes participam em exercícios de mindfulness, atividades ao ar livre ou discussões orientadas pelos pares sobre como gerir o stress. Estas atividades poderiam ser desenhadas para mostrar aos estudantes como lidar com momentos de stress sem recorrer a mecanismos de coping prejudiciais, como o jogo.
b) Emoções Básicas e Complexas
Os jovens muitas vezes jogam como uma forma de escapar de emoções desconfortáveis, como ansiedade, aborrecimento, frustração ou solidão. Desenvolver inteligência emocional — compreender e regular as emoções — pode fornecer uma base crítica para prevenir danos causados pelo jogo.
- Emoções Básicas: Estas incluem emoções como alegria, tristeza, raiva, medo, surpresa e desgosto. Os jovens podem experienciar estas emoções em resposta a eventos da vida, e se não forem bem geridas, podem levar a comportamentos impulsivos, como o jogo.
- Emoções Complexas: Denominam-se como emoções secundárias e geralmente mais difíceis de identificar e gerir. Por exemplo, a vergonha, culpa ou embaraço podem surgir de sentimentos de fracasso, exclusão social ou não cumprir expectativas. Estas emoções podem levar a estratégias de coping mal-adaptativas, incluindo o jogo como uma forma de alívio ou escapismo.
Técnicas para Lidar com Emoções Desconfortáveis:
- Identificação de Emoções: Ajudar os jovens a identificar e rotular as suas emoções é uma ferramenta poderosa para a regulação emocional. Por exemplo, em vez de dizer ”Estou chateado”, um jovem pode aprender a dizer ”Estou a sentir-me ansioso porque tenho um teste amanhã”. Rotular as emoções ajuda a criar um sentido de controlo e compreensão sobre o que estão a viver.
- Técnicas de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): As técnicas de TCC ajudam os indivíduos a identificar padrões de pensamento negativos e a substituí-los por pensamentos mais equilibrados e saudáveis. Por exemplo, se um jovem se sente frustrado ou desesperançado com a sua situação, a TCC pode ajudá-lo a reformular esses pensamentos, como passar de ”Nunca vou conseguir, então porque tentar?” para ”Está a ser difícil agora, mas posso dar pequenos passos para melhorar”.
- Expressão Emocional: Incentivar os jovens a expressar emoções através de atividades criativas — como escrita, desenho, música ou dramatização — pode oferecer uma saída para sentimentos complexos e reduzir a tentação de recorrer ao jogo como uma forma de anestesiar emoções.
Exemplo Prático: Uma ”Parede de Sentimentos” poderia ser criada num centro juvenil ou sala de aula, onde os jovens escrevem ou desenham sobre os seus sentimentos a cada semana. A parede pode ser um espaço para expressão emocional e reconhecimento, onde os pares podem apoiar-se mutuamente na discussão das suas experiências emocionais. Esta prática ajuda a aumentar a consciência emocional e a mostrar aos estudantes que é normal ter emoções complexas, mas que existem formas mais saudáveis de as gerir.
c) Resiliência e Práticas que a Potenciam
A resiliência é a capacidade de recuperar da adversidade, lidar com desafios e adaptar-se a situações difíceis. Fortalecer a resiliência nos jovens ajuda-os a enfrentar as subidas e descidas da vida sem recorrer a mecanismos de coping prejudiciais como o jogo.
Práticas que Potenciam a Resiliência:
- Otimismo e Mentalidade de Crescimento: Ensinar os jovens a adotar uma perspetiva otimista e uma mentalidade de crescimento — acreditando que as competências e a inteligência podem ser desenvolvidas através do esforço — pode aumentar significativamente a sua resiliência. Por exemplo, em vez de ver o fracasso como uma razão para desistir, a mentalidade de crescimento incentiva a ver os contratempos como oportunidades para aprender e melhorar.
- Desenvolvimento de Competências de Resolução de Problemas: Ensinar os jovens a dividir problemas e encontrar soluções ajuda-os a sentirem-se mais no controlo da sua vida. Programas que se concentram no pensamento crítico e nas habilidades de tomada de decisão, como dramatizações ou exercícios estruturados de resolução de problemas, podem fornecer aos jovens as ferramentas necessárias para enfrentar situações difíceis sem recorrer ao jogo.
- Relacionamentos baseados em Apoio: Relacionamentos fortalecidos e com base em apoio são cruciais para fortalecer a resiliência. Programas que enfatizam a importância de ter mentores positivos, familiares ou amigos que fornecem encorajamento e orientação podem fortalecer o sentido de segurança dos jovens e ajudá-los a construir resiliência.
Exemplo Prático: Um programa de construção de resiliência juvenil pode incluir desafios em grupo, onde os participantes trabalham juntos para resolver problemas, partilhar recursos e refletir sobre o seu aprendizado. Isto pode incluir atividades de trabalho em equipa, como salas de fuga, discussões em grupo ou projetos sociais, que ajudam os participantes a perceber as suas forças ao superar dificuldades.
d) Gestão da Pressão dos Pares
A pressão dos pares é um fator significativo que leva os jovens a jogar, especialmente quando o jogo é normalizado ou glamourizado dentro dos grupos de pares. Desenvolver as habilidades para gerir a pressão dos pares é essencial para ajudar os jovens a resistir a comportamentos de risco.
Técnicas para Gerir a Pressão dos Pares:
- Treinamento de Assertividade: Ensinar os jovens a dizer ”não” de forma confiante e assertiva é fundamental. O treino de assertividade envolve ajudá-los a comunicar os seus limites de forma clara e respeitosa. Por exemplo, num role-play é possível encenar uma situação em que o jovem treina como recusar um convite para jogar, usando afirmações como ”Não estou interessado em jogar” ou ”Isso não é para mim”.
- Treinar o “não”: Além da assertividade, os jovens precisam de competências práticas para saberem dizer “não”. Isto pode incluir ter desculpas ou estratégias preparadas para evitar situações de pressão dos pares, como sugerir uma atividade alternativa ou mudar de assunto. Fornecer cenários da vida real em workshops e deixar os participantes treinar estas competências num ambiente seguro é uma forma eficaz de os equipar com essas ferramentas.
- Construção de uma Rede de Apoio entre Pares: Incentivar os jovens a formar relacionamentos com pares que partilham os seus valores pode ajudá-los a resistir a influências negativas. Facilitar atividades em grupo ou programas de mentoria onde o apoio positivo entre pares é incentivado pode criar uma rede social protetora.
Exemplo Prático: Uma escola ou centro comunitário poderia organizar Programas de Liderança de Pares, onde jovens selecionados são treinados para atuar como mentores ou modelos para os seus pares, oferecendo conselhos e orientações sobre como resistir à pressão dos pares. Esses líderes de pares podem depois liderar workshops e atividades que ensinam os estudantes mais novos a gerir a pressão dos pares em situações sociais.
e) Formação em Competências Interpessoais: Reconhecer e Regular a Informação Emocional
A capacidade de reconhecer e regular as emoções — tanto em si mesmo quanto nas interações com os outros — é fundamental para alcançar objetivos pessoais e manter relações saudáveis. Ao melhorar essas capacidades interpessoais, os jovens estarão mais bem preparados para lidar com as dinâmicas sociais que frequentemente contribuem para comportamentos de jogo.
Principais Capacidades Interpessoais:
- Consciência Emocional: Ensinar os jovens a reconhecer os seus estados emocionais em tempo real pode prevenir comportamentos impulsivos, como o jogo. Esta consciência é o primeiro passo para regular as suas emoções em contextos sociais.
- Empatia e Consciência Social: Compreender as pistas emocionais dos outros ajuda os jovens a navegar eficazmente nas situações sociais. Exercícios de role-play que incentivam a empatia, como ”O que farias se o teu amigo estivesse a pressionar-te para jogar?”, podem aumentar a consciência social e promover comportamentos pró-sociais.
- Competências de Resolução de Conflitos: Ensinar os jovens a gerir e resolver conflitos de forma construtiva pode reduzir o stress e as emoções negativas que por vezes levam ao jogo. Workshops que incluam habilidades de negociação, escuta ativa e técnicas de construção da paz podem melhorar a capacidade dos jovens de lidar com conflitos interpessoais sem recorrer a comportamentos de evitação como o jogo.
Exemplo Prático: Um Workshop de Resolução de Conflitos poderia ser implementado em escolas ou programas comunitários, onde os jovens praticam a resolução de conflitos hipotéticos, discutindo como gerir emoções, negociar e encontrar soluções sem recorrer a comportamentos prejudiciais.